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　　秋風(fēng)吹盡舊庭柯，黃葉丹楓客里過(guò)。

　　11月7日立冬，立冬是冬天的開(kāi)始，也就意味著寒冷的天氣要來(lái)了，2024年因?yàn)槭芏驙柲嶂Z現(xiàn)象，夏季超級(jí)炎熱，所以今年的寒冷天氣會(huì)來(lái)的晚一些，從立冬開(kāi)始，中老年人就需要注重養(yǎng)生了。

　　立冬養(yǎng)生的精華就是“藏”，斂陰護(hù)陽(yáng)，主打“收藏”與“保暖”。從飲食，運(yùn)動(dòng)，起居，精神四個(gè)方面來(lái)養(yǎng)。

　　1、飲食

　　立冬溫度降低，人會(huì)需要更多的熱量?？梢赃x擇牛肉羊肉、雞蛋、魚(yú)等食物。也可以熬制粥，湯類，桂圓蓮子湯、八寶粥、山藥枸杞湯等。飲食需要注意葷素搭配，對(duì)于蔬菜蘿卜，白菜也是需要多吃。高血壓患者避免高油，高鹽，太過(guò)于辣的飯菜。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　中老年人可以散步、打太極拳，打乒乓球，騎自行車，做體操等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠加速血液循環(huán)，體質(zhì)變好。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是在晴天，有霧，陰雨天氣則不要選擇做運(yùn)動(dòng)。

　　3、防寒

　　立冬后，需要增添衣物，像一些老年人還需要準(zhǔn)備帽子，圍脖，耳罩等，預(yù)防血管病，謹(jǐn)防感冒。冬天晝短夜長(zhǎng)，可以早點(diǎn)休息，早上不要起太早，主要是晝夜溫差太大，早上的氣溫太低。

　　4、保持心情

　　立冬時(shí)節(jié)，溫度低，出太陽(yáng)的天氣比較少，天空陰暗，容易造成心情比較壓抑，所以需要保障精神上的歡愉，“笑一笑，十年少”，可以多去社區(qū)活動(dòng)，提高肌體的免疫功能。

　　老年人時(shí)間比較充裕，可以欣賞音樂(lè)、讀書(shū)看報(bào)、畫(huà)畫(huà)，培養(yǎng)一份愛(ài)好。

　　注重養(yǎng)生的時(shí)候，不可進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、貪吃貪睡、一天到晚玩手機(jī)等不好的習(xí)慣。只有系統(tǒng)的做好上述養(yǎng)生，身體才會(huì)更加的健康。

　　其他：韓姓，王姓

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